[inicicentrareport]Sabem que per tenir bona salut cal tenir un estil de vida actiu i menjar fruita i verdura a cada àpat.
[nointext]
Per fer més activitat física en el dia a dia podem caminar per anar a l'escola i agafar menys el cotxe en trajectes curs, també podem pujar per les escales i utilitzar les mecàniques i els ascensors quan realment notem molt cansament.
A més, cal potenciar el joc actiu i evitar massa estona jocs sedentaris. I sobretot, practicar esport o activitat física intensa dos o tres cops per setmana, ja que l'esport és essencial no només per mantenir-se en forma sinó també per a una bona salut mental.
Pel que fa a l'alimentació, tal i com recull la guia "Petis canvis per menjar millor", és recomanable menjar més fruites, verdures, fruita seca, llegums i beure aigua. Escollir les alternatives més saludables com els aliments integrals, l’oli d’oliva verge, i els aliments de temporada i proximitat. I convé prendre menys sal i aliments salats, sucre, i aliments i begudes ensucrades, carn vermella i processada, i aliments ultraprocessats, com brioixeria i llaminadures.
Però això no sempre és fàcil amb criatures, cadascú té els seus gustos i preferències, per això un dels grans dubtes que tenim les famílies és si els nostres fills i filles prenen prou fruita i verdura en el seu dia a dia.
[GotaVerdaPle]Quins són els beneficis de les fruites i les verdures?
Les fruites i hortalisses són aliments molt importants en una alimentació saludable. Incloure-les diàriament i en les quantitats recomanades redueix:
[GotaVerdaBuit]El risc de patir malalties cardiovasculars
[GotaVerdaBuit]El restrenyiment
[GotaVerdaBuit]L'obesitat
[GotaVerdaBuit]Alguns tipus de càncer
Són aliments rics en vitamines, minerals, aigua, fibra i altres substàncies beneficioses, i alhora contenen molt poques calories i greixos.
[GotaVerdaPle]Quantes n'hem de menjar al dia?
Segons els estudis hauríem de consumir cinc racions al dia de fruita i verdura, en concret tres peces de fruita i dues de verdura. Són convenients per a totes les edats i en podem menjar sempre que vulguem.
Les fruites són ideals per acabar el dinar o el sopar, però si les criatures les prefereixen en altres moments, també les podem oferir entre àpats, a l’esmorzar, a mig matí o per berenar.
[noticia]1755[/noticia]
És convenient incloure hortalisses als dos àpats principals: el dinar i el sopar. Però també es poden incorporar en entrepans i per tant poden formar part de l’esmorzar o el berenar.
Així cal tenir clar:
[GotaVerdaPle]Què és una ració de fruita?
[GotaVerdaBuit] Una peça mitjana com ara poma, pera, taronja, préssec, etc.
[GotaVerdaBuit] Un o dos talls de síndria, meló, pinya, etc.
[GotaVerdaBuit] Un bol de cireres, maduixes, etc.
[GotaVerdaPle]Què és una ració de verdura?
[GotaVerdaBuit] Un plat de verdura cuita, mongeta tendra, espinacs, crema de carbassó, minestra, etc.
[GotaVerdaBuit] Un o dos tomàquets amanits, etc.
[GotaVerdaBuit] Un plat d’amanida variada, etc.
Però aquestes quantitats varien segons les edats, necessitats i sensació de gana dels nostres fills i filles, per això us proposem fer aquest test i així resoldre els vostres dubtes.
[GotaVerdaPle]En té prou amb la fruita i verdura que pren? Comprova-ho!
Les quantitats que proposem a continuació són orientatives i cal ajustar-les tenint en compte les particularitats dels infants i, sobretot, respectar la seva sensació de gana i sacietat.
[playbuzz]
[/playbuzz]
* Quantitat expressada en grams i en cru
FONT: Agència de Salut Pública de Catalunya
[GotaVerdaPle]I a l'escola, mengen prou fruita i verdura?
Tot i que, a Catalunya es produeixen una gran varietat de fruites i hortalisses, les enquestes indiquen un consum per sota de les recomanacions. Per tal de fomentar el consum de fruita i verdura a les escoles, la Generalitat potencia cada any el Programa Escolar de Fruites i Hortalisses. Una acció conjunta dels departaments d'Acció Climàtica Alimentació i Agenda Rural; Salut, i Ensenyament finançada econòmicament per la Unió Europea.
Es tracta de distribuir gratuïtament fruita i verdura fresca als escolars de segon cicle d'educació infantil i de primària (infants de 3 a 12 anys) de tots aquells centres educatius que ho demanin.
D'aquesta manera es pretén sensibilitzar a infants i famílies de la importància d’una alimentació saludable a l’hora que afavorir la seva salut.
[GotaVerdaPle]En què consisteix:
Durant el curs escolar, es distribueix la fruita i verdura seleccionada en funció de l’estació de l'any, la proximitat de producció i la qualitat.
La fruita es reparteix a l'escola entre els nens i les nenes a l'escola durant l'esmorzar o el berenar.
Els centres educatius reben un calendari on s'indiquen les setmanes en què es farà la distribució dels productes seleccionats i en què es pot consultar informació sobre fruites i verdures.
A més, les escoles que hi participen desenvolupen activitats que promouen el consum de fruita. Com ara tallers en els mateixos centres educatius i visites a explotacions agrícoles i ramaderes productores de fruites, hortalisses i llet.
Aquest curs participen 1336 centres educatius i 309.790 alumnes.
Amb el suport de
