L'autoexigència és la mesura en què ens exigim a nosaltres mateixes. Tenim la falsa creença de què l’autoexigència és "dolenta" i, sovint, ens agradaria no ser-ho. Però gràcies a l'autoexigència hem aconseguit molts dels nostres objectius: fer esport, aconseguir una feina, acabar els nostres estudis…
El repte està en trobar l'equilibri. El punt just d'autoexigència que ens ajudi a aconseguir els nostres propòsits, però sense descuidar-nos.
L'autoexigència es converteix en un problema quan no ens fa sentir bé, quan pel fet de ser molt autoexigent t'oblides de cuidar-te i descansar. T'exigeixes a tu mateixa fer les coses d'una determinada manera seguint uns determinats estàndards, per exemple. T'exigeixes estar sempre present amb els teus fills i sovint et sents culpable si te'n vas a fer un massatge o a prendre alguna cosa amb les amigues.
És probable que estiguis sent hiperautoexigent si la culpabilitat apareix en la teva maternitat, pateixes d'ansietat i et costa gaudir del que està sent. Ens critiquem molt a nosaltres mateixes pel que no fem, però no sabem valorar totes aquelles coses que funcionen gràcies a nosaltres.
Què vol dir ser autoexigent? Aquí alguns punts que t'ajudaran a identificar-ho:
- [GotaVerdaPle] T'esforces constantment per satisfer uns estàndards elevats a pesar que et genera malestar.
- [GotaVerdaPle] Tens tendència a ser una persona amb un diàleg intern molt crític amb tu mateixa. Per exemple utilitzes frases com “no fas res bé”, “això no és suficient”, etc.
- [GotaVerdaPle] Tens dificultat en valorar les fites aconseguides, sovint després d'aconseguir algun objectiu te'n proposes un de nou.
- [GotaVerdaPle] No dediques temps a l'autocura. Potser penses que cuidar-te és perdre el temps o que hi ha altres coses més importants.
- [GotaVerdaPle] Consideres que la teva vàlua depèn d'allò que assoleixes. Exemple: Soc una bona mare si faig BLW amb els meus fills/es.
- [GotaVerdaPle] No et permets equivocar-te, et sents molt malament amb tu mateixa quan això passa.
D'on ve aquesta autoexigència? Has de saber que és el resultat d'un cúmul de factors:
- [GotaVerdaPle]La nostra personalitat: hi ha personalitats més propenses a ser autoexigents que d'altres, per exemple, les persones perfeccionistes tenen tendència a ser més autoexigents. Això no és bo ni dolent, és com qui és més introvertit o extravertit. La clau és aprofundir en com som i aprendre a acceptar-nos.
- [GotaVerdaPle]La cultura i la societat: vivim en una cultura i estem en un moment social en el que l'autoexigència està molt reconeguda socialment a causa, per exemple, de la pressió en la productivitat.
- [GotaVerdaPle]L'educació familiar: hi ha certs estils familiars que ens fan propenses a ser més autoexigents. Per exemple, uns pares que s'enfadaven amb nosaltres si no trèiem bones notes o un ambient familiar en el qual vam tenir que ser més madures del que tocava per l'edat que teníem.
Què podem fer per rebaixar l'autoexigència?
- [GotaVerdaPle] Prendre consciència: primer de tot és important fer un escàner de com em sento. Sovint sento ansietat i malestar en la meva maternitat? A què crec que és degut? Sovint em sento culpable? Dedico temps a cuidar-me? Visc la maternitat des de la rigidesa del que hauria de ser? O puc connectar amb la flexibilitat i adaptar-me a la situació que estic vivint?
- [GotaVerdaPle] Si sovint et sents en una muntanya russa emocional, sents ansietat i la culpabilitat ocupa molta part de la teva maternitat, és probable que l'autoexigència sigui un tema a treballar per a tu.
Dues tècniques per rebaixar l'autoexigència:
[GotaVerdaPle] Escala de grisos: l'autoexigència fa la seva aparició perquè valorem les coses en termes de “blanc i negre”. Per exemple: Em sento culpable si no estic cada tarda jugant amb els meus fills. Però, totes sabem, que entre estar cada tarda amb els teus fills i no ser-hi mai hi ha un munt d'opcions que anomenem “escala de grisos”. La clau és no centrar-se en els extrems i veure totes les possibilitats per trobar la combinació que respecti la nostra manera de veure la criança i alhora ens cuidi.
[GotaVerdaPle] La tècnica dels valors: si estàs llegint això és perquè probablement vols fer un bon paper en la teva criança. No hi ha dubte que vols el millor per als teus fills, però a vegades en el camí d'aconseguir-ho sembla una carrera d'obstacles que mai acaba.
El primer pas és acceptar que és impossible arribar a tot. És probable que ho hagis intentat: donar la millor alimentació, la roba més respectuosa, el temps de més qualitat, dir les paraules adequades i transmetre la millor educació. I a més treballar, tenir vida social, cuidar a la família, tenir temps per a una mateixa, etc. Tota aquesta pressió dispara la nostra autoexigència i fa que cuidar-nos a nosaltres mateixes quedi en un últim pla que mai arriba.
Avui et proposo que facis l'exercici dels valors:
Has de pensar quins són els 3 valors més importants en la teva criança i en aquests tres dedicar-t'hi seriosament. En tots els altres temes, farem el que podrem, sent flexibles amb els recursos que tenim.
Per exemple, un dels valors que jo he escollit i que per a mi és important en la meva criança és passar temps amb els meus fills a la tarda, poder-los anar a buscar a l'escola i jugar amb ells. És interessant que una vegada triïs el valor, puguis escriure com es durà a terme.
En el meu cas, aniré a buscar als meus fills a l'escola tres dies a la setmana. Si t’hi fixes el meu objectiu NO és anar-los a buscar cada dia, sinó que soc realista i sé que podré anar tres dies.
Estic tranquil·la perquè sé que això és el que em puc exigir, i si una setmana no hi vaig cap dia, probablement, em sentiré malament perquè era un valor important per a mi. Però no estaré lluitant amb mi mateixa ni sentint culpabilitat per no anar els cinc dies perquè he fet un treball previ i he arribat a un pacte amb mi mateixa.
Això m’ajuda a acotar l'autoexigència, comprometre'm a esforçar-me per fer el que considero indispensable en la meva criança, però alhora acceptar que no puc amb tot i que hi ha coses que hauré de flexibilitzar i deixar anar.
Ho vols provar?
[info]La Júlia Martí és psicòloga experta en autoexigència. Segueix-la a les seves xarxes.[/info]
