La llum és el factor clau que regula el nostre sistema nerviós i, per tant, la nostra salut en general (cognitiva, física i emocional). Quan vivim alteracions en la lluminositat que rebem -sobretot en època de canvi horari- és comú que tant adults com infants notem un cert desregulament. Com ho podem percebre? Doncs sentint-nos una mica més tristes, apàtiques, desanimades...
Que això passi és normal. Tot i així, hi ha diverses eines al nostre abast que poden ajudar-nos a vetllar pel nostre benestar emocional i el de les nostres criatures. Comparteixo amb vosaltres unes quantes idees i propostes per cuidar(-vos) durant els mesos de més foscor.
- La importància d'acceptar les fluctuacions. Aquesta va dirigida sobretot a vosaltres, mares, pares i persones adultes. Potser pot semblar-vos contradictòria, però us asseguro que no ho és. Que a les èpoques més fosques (literalment) ens sentim amb menys energia i tinguem ganes de recollir-nos, de reflexionar, de no moure'ns tant... no és que no sigui negatiu, sinó que és positiu.
Les persones fluctuem sentimentalment en un dia, en el transcurs d'un any i a la vida en general, i això és necessari i saludable. Per tant, doncs, el primer pas per viure d'una manera saludable una època de recolliment és acceptar-lo com a necessari. I sí, amb criatures a vegades és complicat, però de ben segur que l'actitud i predisposició de no estar tan actives, no només la percebran sinó que potser fins i tot la incorporaran inconscientment.
- Llum i serotonina. La serotonina és una hormona i un neurotransmissor que s'encarrega de l'estabilitat emocional, el benestar i la concentració. Quan al nostre organisme li manca serotonina solem sentir-nos més tristes i desconcentrades. Per tant, tenir un bon nivell de serotonina esdevé essencial per al benestar emocional.
D'on la traiem? El precursor de la serotonina és l’aminoàcid triptòfan, essencial en la nutrició humana. L'obtenim a partir d’aliments rics en proteïnes, com l’ou, la llet, els cereals integrals, la xocolata, la civada, els dàtils, els cigrons i el cacau pur. Una dieta equilibrada ens proporciona aquesta ‘matèria primera’ necessària. Per tal que la serotonina sigui funcional al nostre cervell, el cos ha d’activar els mecanismes que permeten que el triptòfan es transformi en serotonina. Aquest procés es veu influenciat pel nostre ritme circadiari, controlat pel nucli supraquiasmàtic, el qual regula el cicle de llum i foscor que rebem diàriament.
Així, obtenim el triptòfan de la nostra alimentació i afavorim que es converteixi en serotonina activa mantenint una bona exposició a la llum durant el dia i un descans adequat durant la nit.
- Manca de lluminositat a l'hivern i excés a l'estiu. En tots dos casos, podem notar una desregulació natural. A l'estiu clareja més d'hora i això redueix el nostre descans. Per contra a l'hivern, podem notar més els efectes de la manca de llum. Aquí, alguns consells:
- Deixeu entrar la llum a l'hivern. Una solució a la realitat de llum estacional pot ser tan senzilla com obrir les persianes, les cortines i treure coses que puguin estar bloquejant l'entrada de llum a casa. Sona gairebé ridícul, però és absolutament efectiu -no tant com la llum sense cap filtre (encara que sigui vindre transparent) però efectiu, al cap i a la fi.
- Abaixeu persianes per augmentar el descans a l'estiu. Si noteu que les vostres hores de son s'escurcen molt, intenteu buscar refugi en la foscor per poder millorar el vostres descans.
- Incorporeu, en la mesura que us sigui possible, les passejades i els passejos a la vostra rutina. Heu de pensar que, fins i tot en un dia ennuvolat, el cos està rebent llum, que és el que necessitem.
- Més potenciadors del benestar. Us he compartit algunes idees sobre què podem fer per compensar la manca de llum; a continuació, parlaré d'altres potenciadors del benestar, activitats que a l'hivern també són importants a tenir en compte:
- Proveu de fer activitats de relaxació en família.
- Intenteu dormir les hores necessàries: la manca de son és un desregulador brutal i augmenta els nivells d'estrès i malestar general.
