[inicicentrareport]L'estiu és sinònim de temps lliure, esport, activitats a l'aire lliure, viatges, moviment... Però, què passa quan comença l'any acadèmic? Per desgràcia, hi ha molts infants, i especialment adolescents, que no donen continuïtat a aquesta dinàmica activa.

És per això que Miguel Ángel Méndez, professor dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya, aporta diversos consells valuosos perquè els pares motivin els seus fills i filles.

La proposta de l'Organització Mundial de la Salut (OMS) inclou una hora d'activitat física moderada o intensa cada dia de la setmana. Cal dir que els beneficis de l'activitat física per als infants i adolescents són molts i variats: millora la forma física, la salut cardiometabòlica i dels ossos, la capacitat cognitiva i la salut mental, i redueix el greix corporal.

Tanmateix, els estils de vida de les persones són cada vegada més sedentaris, a causa del transport motoritzat i l'ús creixent de pantalles per a la feina, l'educació i l'oci. Les dades demostren que l'augment del sedentarisme s'associa amb efectes negatius en la salut.

Cinc consells per motivar als fills a fer esport: 

• [GotaVerdaPle] Donar exemple. Les famílies poden participar en activitats físiques conjuntes o establir rutines regulars en família, com ara caminades o passejos amb bicicleta, especialment aprofitant la bona climatologia que encara perdura a la tornada de les vacances. També poden establir reptes o fer de manera conjunta qualsevol de les propostes que abordem en aquesta entrevista.
• [GotaVerdaPle] Si tens fills adolescents, pots aprofitar la tecnologia per generar moviment. Els joves d'avui dia són digitals, i hi ha multitud de programes i ginys tecnològics de tots els preus que ens ajuden a incentivar el moviment i l'activitat física. Parlem de rellotges intel·ligents, polseres, mòbils intel·ligents, etc., i programari associat que permet monitorar els esports i l'activitat física, fins i tot seguir plans d'entrenament.
• [GotaVerdaPle] Establir metes segons l'etapa madurativa. La psicologia en algunes etapes de la infància i, especialment, a l'adolescència és procliu als reptes. Proposar metes a curt i mitjà termini, com arribar a pujar una muntanya, fer una prova esportiva, pot generar prou motivació per garantir que iniciïn la seva activitat fisicoesportiva.
• [GotaVerdaPle] Facilitar l'accés a recursos físics esportius. També és una cosa molt recurrent i que pot donar resultat. El truc aquí és ajustar horaris i gustos. Avui dia, en la majoria de les poblacions disposem de molts espais i recursos públics o privats per a la pràctica esportiva. Apuntar-se a una activitat dirigida, que coincideixi amb els gustos i els horaris, és una bona manera d'acabar establint en la seva rutina diària l'activitat fisicoesportiva.
• [GotaVerdaPle] Unir-se a un club esportiu i practicar esport. Això té l'avantatge que els clubs i les federacions tenen un paper d'utilitat pública i l'encàrrec de promoure el seu esport, també en la base. Per això, solen comptar amb grups d'iniciació que ensenyen a practicar el seu esport. A més, es fa amb altres companys/es, la qual cosa augmenta la socialització i l'adherència a la pràctica esportiva.

 
Quin és el millor esport per al meu fill o filla?

És molt important trobar esports o activitats físiques que s'adaptin als seus interessos i capacitats, i que, a més, fomentin la socialització i el desenvolupament personal.

Hi ha moltes i variades activitats que es poden adaptar als gustos i les necessitats dels nostres fills:

• [GotaVerdaPle] Esports d'equip: Esports com ara bàsquet, futbol, voleibol i hoquei són excel·lents per promoure la cooperació, la comunicació i el sentit de pertinença. Participar en aquests esports permet als adolescents desenvolupar habilitats socials i de treball en equip, a més d'establir vincles forts amb els seus companys.
• [GotaVerdaPle] Esports individuals amb component social: El tennis, la natació, la gimnàstica i l'atletisme, encara que són individuals, sovint es practiquen en entorns grupals com ara clubs o classes. Això permet als adolescents socialitzar i competir en un ambient positiu.
• [GotaVerdaPle] Activitats a l'aire lliure: El senderisme, el ciclisme, anar en caiac i l'escalada no tan sols promouen l'activitat física, sinó que també permeten gaudir de la naturalesa i reduir l'estrès. Aquestes activitats ofereixen un canvi d'escenari respecte als entorns esportius tradicionals i poden ser especialment atractives per a les persones que busquen una connexió més profunda amb la naturalesa.
• [GotaVerdaPle] Dansa i classes de fitness: Les classes de zumba, ioga, pilates i aeròbic poden ser molt atractives, ja que combinen exercici amb música i moviment, per crear un ambient divertit i energitzant.
• [GotaVerdaPle] Altres activitats: Els jocs esportius, el patinatge i les arts marcials no competitives són activitats menys estructurades, però igualment beneficioses. Permeten explorar diferents tipus de moviment i trobar el que més gaudeixen. Com que són menys formals, aquestes activitats poden reduir la pressió i l'estrès associat amb el rendiment, la qual cosa fomenta un enfocament més lúdic i gaudible de l'exercici.